cwiczenia na

Witam Szanownych Forumowiczów, W związku z tym, że od dawna już nie ćwiczę i trochę zapomniałem prosił bym o parę rad. Przy wzroście 172 ważę ~74 kg wiek 24 lata, niestety praca siedząca robi swoje. Co do czego urósł mi ładnie brzuszek zrobił się mięsień piwny i nie ma się co kryć trochę ciałka mi przybrało także w okolicach klatki piersiowej. [...]

[...] drink wczesniej teraz druga cos moge dodac na wiekszo regeneracje czy do lekarza? . Wspomne jeszcze z jakiego powodu ten uraz bralem mete tescia drugi krótki tylko zwiekszalem obciazenie dotego dodam zla technika jednego cwiczenia potem zazucilem dece zeby pomogla w czasie cyklu ok a jak juz deci nie bylo problem wrócil . Dzięki za pomoc .

zaczelem robic ciagi tydzien temu i problem jest w tym ze gdy wchodze na wyzszy cxiezar to najpierw prostuje nogi a od ziemi musze ciagnac samym krzyzem czy ma sens takie cwiczenie i co ja mam zrobic?nie moge schynchronizowac ruchow,czy odpuscic ciag?czy wykonywac moze jakies cwiczenia POMOCNICZE?

[...] to moge silke laczyc z treningiem Peco? Zrozumiale jest jest waga sztangi pojdzie stopniowo w gore ze wzgledu na me mozliwosci.Prosilbym o ogolne porady czy dzieki treningowi peco polaczony z silownia 3 razy w tygodniu zwieksze swoj wyskok o 10cm/miesiac? Oraz jakie cwiczenia mam w silowni wykonywac by zwiekszyc wyskok? Thx z gory za pomoc.

Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum i mam nadzieje ze ktoś znajdzie rozwiązanie mojego problemu. Od ok roku zacząłem nad sobą pracować. Na początku różne ćwiczenia, lub pełne treningi znalezione na google, ogólnorozwojowe etc. Jednak nie mogę znaleść żadnego planu treningowemu, który by mnie zadowolił. Aktualnie ćwiczę ok 6 dni w tygodniu [...]

witam chciałbym aby ktoś mi rozpisał mój plan 3 dniowy na 4 dniowy PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli [...]

Witam. Mam pytanie czy z clenbuterolem moge stosowac Guarane lub Energon X1000.Do tej pory stosowałąm dużo rożnych termogeników i spalaczy.Dużo ćwicze ,codziennie po 2 h aerobiku.Zaczęłam przyjmować clenbuterol ,ale brakuje mi powera .Jestem senna i nie mam ochoty na ćwiczenia ,a do tego jak ćwicze bolą mnie mięśnie i nie dam rady zrobić takiej [...]

Witam. Od kilku tygodni trenuje,sa to rozne cwiczenia ale glownie na miesnie rak i brzucha.W tym celu biegam truchtem z obciazeniem aby zgubic nieco tluszczu a potem jako tako pakuje ciezarkami.Jednak od tygodnia mam problem.Z tylu kolana caly czas czuje... Strzelanie,tak jakby strzykanie.Kiedy mam zgieta noge a probuje ja wyprostowac czuje cos w [...]

Witam . Chciałbym abyście ocenili mój plan. Coś jest nie tak ? Chciałbym by nogi nie były razem z barkami . Nie wiem w jaki dzień i z czym mógłbym je ćwiczyć . Cel treningu to masa . Czy serie są odpowiednie ? Jakieś ćwiczenia do tego wszystkiego jeszcze dodać ? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10 - wyc. hantli na [...]

Witam, nazywam się Łukasz i od już od ponad roku walczę ze swoim nadmiarem tłuszczu. Z tego co już o sobie wiem to jestem endomorfikiem :P Jeszcze lekko ponad rok temu ważyłem 105kg praktycznie samej tkanki tłuszczowej, po kilku okresach diet i treningów (bieganie w wakacje, siłownia w zimę) schudłem do 90kg. Moim jedynym problemem z którym do tej [...]

Witam Mam 20 lat ważyłem 105 kg i osiągnąłem wagę 80 kg w 5 miesięcy .Nie była to żadna dieta tylko po prostu mało jadłem + rower stacjonarny .Z brzucha mało zostało tylko skóra ale zostały duże piersi .Nie mogę się tego pozbyć .Wiec mam pytanie mam stosować jakąś specjalną dietę ? Przez jakiś czas nawet ćwiczyłem ale tylko klatkę na ławce ale [...]

Witam. Proszę o ocenę planu planu FBW i ewentualnie poprawę. 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg/Wiosłowanie 3.Unoszenie sztangi na ławce poziomej/skosem do góry 4.Wyciskanie sztangi z za głowy/wyciskanie hantli 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Możecie podradzić, które ćwiczenia wybrać w punkcie 2,3,4 ? [...]

Witam! Ćwicze jakies 2,5 miesiąca na siłowni, z czego jakies 3 tyg planem skróceonego fbw ( zamieszczam go poniżej). No i mam taki problem, bo czuje że nie za bardzo wychodzi mi martwy ciąg, czuje że nie wykonuje go dobrze i pewnie tez dlatego nie lubie tego ćwiczenia. Po za tym spotkałem sie z opiniami że MC to ćwiczenie nie dla początkujących [...]

Witam, na początku chciałbym się przedstawić mam na imię Łukasz mam 20 lat , i sporą nadwagę. Sporą, bo 2 lata temu miałem otyłość kliniczną, ale za pomocą ćwiczeń diety i spalaczy udało mi się zbić wagę o jakieś 30-35 kg. Teraz chciałbym zejść niżej. Do końca nie wiem ile ważę, coś około 110kg ( na 190 cm wzrostu to ogrom ), może powiem co robię [...]

[...] zamiast jesc np caly obiad to jem mieso i troszke ziemniakow. Na sniadanie 2 bulki lub kanapki + do szkoly 2 kanapki. Kolacja czasem 1 kromka chleba. Mam 3 razy wf w tygodniu. W ile bym np wazyl 75kg? W 3 miesiace? A i jak jakies domowe cwiczenia polecacie? Bez sprzetu wymaganego, jedynie hantelka 5kg w posiadaniu xd. Z gory dziekuje za pomoc.

Witam, mam problem z moją klatką piersiową mianowicie: jak byłem młodszy miałem około 18 -19 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni i z wagi 71kg przytyłem do około 85kg w krótkim okresie czasu bez żadnych odżywek itp. (dużo jadłem) wyglądałem w miarę ok, nigdy nie miałem rzeźby ale przyzwoity wygląd. ćwiczyłem kilka lat czasem jakieś przerwy były ale [...]

[...] zaszyć dziurę. Dentysta powiedział mi że przez tydzien 0 sportu(ale nie wytrzymuje xD). Wszystko ładnie mi się zagoiło i szwy same mi odeszły, ale jakieś zostaływięc to dobrze. Mam takie pytanie do was, czy poczekać do poniedziałku czy iść dzisiaj na siłownie i czy bać czy mi sie coś zerwie. Czy przez cwiczenia może mi sie zerwać zszyte dziąsło?

witam na forum po dlugiej przerwie ;) mam pytanie do znawcow tematu, temat napewno wiele razy walkowany, ale przypadek dosc osobisty wiec : jestem w trakcie comebacku do cwiczenia i myslalem zeby wspomoc spalanie jakims fatburnerem, ale boje sie troche o zdrowie, bo kilka miesiecy temu lykalem bodajze ThermLine 2 i nie dojechalem do 60 tabletek [...]

Witam. Wstawiam zdjęcia do oceny i prosze o porade czy masować czy rzeźbić. na profesionalnej siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, wcześniej przez 4 miesiące ćwiczyłem w domu. Dieta od 2 miesięcy na mase, Białko 3g, Węglowodany 5g, tłuszcz 1g, czasami bywają dni gdzie nie trzymam sie diety i zjem wiecej ale chyba w trakcie masowania nic złego sie nie [...]

[...] pod sztange (majaca tez boczne uchwyty), laweczka do brzuszkow, hantle, drazek do podciagania no i wystarczajaca do tego ilosc obciazenia. Potrzebuje jakiegos planu na cwiczenia. Moj cel? hmm ogolna poprawa wygladu, w sumie przydaloby sie spalic troszke tluszczyku z brzucha zeby mozna bylo "rzezbic" kaloryfer, ramiona, klatka, ogolna [...]